ćwiczenia plecy

Nie chce mi się wierzyć, że przy takim wzroście ważysz aż tyle. Masz małe zadłuszczenie. Zrzucenie to kwestia max poltora miesiaca. Radze robić masę, masę, masę, bo tych mięśni wcale dużo nie masz. Plan... czy ACT czy FBW? W sumie bez różnicy, ale ja zaczynałem od FBW, więc rozpiszę Ci plan na FBW. Jak chcesz robić masę to ogranicz do minimum [...]

[...] ramion, krążenia tułowia, krążenia głową, rozgrzanie nóg i dłoni. Coś jeszcze można dopisać? ok 1,5-2,5 min przerwy między seriami W pierwszej kolejności należy wykonywać ćwiczenia bardziej złożone jak wyciskanie sztangi, czy przysiady, a te łatwiejsze w drugiej kolejności ( a te łatwiejsze to będą jakie?) Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? [...]

Ok, to ostatnie pytanie i zabieram się za dietkę na cały tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? [...]

[...] i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a dopiero później zacznij wykonywać to ćwiczenie. Ciekawi mnie również jak mając do dyspozycjii Ławeczka ,100 kg obciążenia , 2x hantelki , 1 prosty gryf będziesz wykonywał takie ćwiczenia jak : Prostowanie nóg siedząc, Uginanie nóg leżąc ???

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

[...] tak jak pisałeś wcześniej ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało. Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś robić ćwiczenia dynamiczne. A tak a propo masz za mało ciężaru żeby porządnie ćwiczyć pod sztuki walki. Co do dwugłowych to albo martwy na jednej nodze albo dzień dobry. Pozdro i [...]

[...] ? Bo na siłownie chodze 3-5 razy w tygodniu czyli na interwały poświęcał bym około 1-2 dni , 1 dzień wolny od wszystkich ćwiczeń to nie za mało ? Na siłowni jadę planem : plecy tric , klatka bic , nogi barki . I tutaj mam pytanie gdzie mogę dorzucić ćwiczenia na przegramie , myśle tak 2 ćwieczenia po 4 serie , wystarczyło by ? Jutro ważenie :)

Ankieta Nogi:przysiady 3s - Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu i ćwiczenia rozpiętki mi się nie podobają w tym planie, zobaczy się jak dasz ankiete. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 17:56:49 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-02 17:57:38

[...] 4x do oporu. Teraz parę pytań. 1 - czy unoszenie hantli bokiem warto w całości zastąpić maszyną? Pytam ponieważ mam problemy z poprawnym technicznie wykonaniem tego ćwiczenia. Po treningu na maszynie dużo lepiej je czuje, takze na drógi dzień. 2 - Jeden z trenerów poradził mi wrzucić martwy ciąg do treningu nóg. Ponoć wykonanie go [...]

Witam Klata O.K Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia Biceps OK NOGI OK Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia Pzdr

jesli chodzi o plecy to moze tak czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3.martwy ciag i czy kolejnosc cwiczen dobra (podciaganie wolal bym jako pierwsze robic-tak jak do tej pory-bo pozniej robiac brzuch bede mial jeszcze troche tego 'wisienia' i na nogi nie mialem [...]

WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]

[...] 12,10,8,8,6 Przysiady wykroczne 10,8,8,6 ŁYDKI Wspięcia na palce bez obciązenia stojąc 4serie x 10 pow(licząc od momentu palenia) Wspięcia na palcez obciązeniem siedząc 4serie x 10 pow (od momentu palenia) MAM nadzieję że to jush będzie dobzre. Wiem że w udach tkwi błąd bo pozastały tylko 2 ćwiczenia, ale chlopak całorocznie jeździ na rowerze.

[...] jak co niektórzy można sobie nawet w ćwiczeniu na tą partię mięśniową krzywdę zrobić.Tak samo rzecz się ma z martwym ciągiem.WIelu młodych,niedoświadczonych nie robi tego ćwiczenia,bo albo trudne,albo kolega kolegi mówił,że kontuzjogenne.I bardzo dobrze!!Niech ich nikt nie przekonuje,żeby to ćwiczenie robili,bo zrobią z siebie kaleki,biorąc [...]

Pozmieniaj te ćwiczenia co trening żeby nie robic co trening tego samego, na nogi wyroki dorzucić możesz, przysiady ze sztangi z tyłu. na plecy mc zamiast jednego ściągania drazka, i coś na tył barków wrzuc zamiast jednego wyciskania, jedno z tych wyciskan na klatę płasko zrobić mozesz hantlami

Hmm, masz rację. Wiem, iż więcej nie znaczy lepiej... Ale chyba jednak będę trenował cztery razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Czuję iż dla mnie jest to optymalne. Zresztą trenując jedną grupę mięśniową raz w tygodniu, aby dać mięśniom papalić musiałbym stosować maksymalne obciążenie, które jestem w stanie dzwigać na serie. A chciałbym [...]

[...] zmianę z tym, tylko stosować ten schemat progresji, który jest tam wpisany, bo z tego co widzę to spory nacisk jest kładziony na plecy w tym schemacie, który podałeś, niby 3 ćwiczenia na 6 co do diety, to zjadam około b-2g/w-2g/t-0,5g-1g / na kg masy ciała na regenerację też mam czas, bo siłownie rozplanowałem tak, że raz w w weekend i 2 razy w [...]

Powiedz mi co ma na celu trenowanie ramion (bic,tric) 2 razy w tygodniu i to obydwa treningi tak ciezko! A poza tym dlaczego wszedzie dajesz tak duzo seri? To nie jest jeszcze starz na takie meczenie miesni. Proponuje tak: Pon: bic + tric (12 + 12 seri) Wt: Klatka (12s) Pt: Plecy + Barki (12s + 9s) Sobota: Nogi + bic + trc (9s bo pewnie masz chore [...]

Dzieki za rady Zmodyfikowalem trening ale chyba pozostane przy podciaganiu sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 [...]

Jak ostatnio cwiczylem splitem to doradzono mi zeby na biceps robic 2 cwiczenia a na trica 3 (mialem po tyle samo i szlo opornie), dopiero po zastosowaniu sie do tego bic ruszyl do przodu, tylko, ze to bylo podczas robienia masy wiec moze to temu? Tam gdzie radzisz robic stala ilosc powtorzen ciezar zwiekszac co serie czy robic stalym ciezarem? [...]